Steeds meer hardlopers trekken weg van de weg en de natuur in. Geen wonder, want bewegen in het groen heeft in veel opzichten een positief effect op lichaam en geest . En het brengt variatie in je hardlooptraining. In deze bijdrage lees je hoe jij ook met gemak kunt beginnen met trailrunning.
Wat is trailrunning?
Trailrunning betekent lopen in de vrije natuur, in plaats van op asfalt of de loopband. Het Engelse woord Trail verwijst naar een pad of wandelroute. In grote lijnen gaat het bij trailrunning dus om joggen in het groen op onverharde of slechts licht verharde paden.
Bij trailrunning gaat het er namelijk ook om dat je je weer meer verbonden voelt met de natuur. De diversiteit van het terrein is daarbij erg groot, van het bos om de hoek, via veldwegen en paadjes langs de rivier, tot uitdagende routes door de bergen. Maar het hoeft niet altijd meteen een slopende tocht met duizend hoogtemeters te zijn, het is al voldoende om in de natuur te bewegen.
Trailrunning is een ongecompliceerde sport – ook voor beginners
Traillopen biedt de ideale gelegenheid om er even uit te stappen en te ontsnappen aan de stedelijke jungle. Het brengt variatie in je hardlooptraining en laat je de natuur van dichtbij beleven. Trailrunning is eenvoudig, ongecompliceerd en vereist niet veel uitrusting. Tempo en nieuwe toptijden zijn daarbij minder belangrijk, omdat de looproutes veel sterker variëren dan op de weg.
Je komt dus niet zo snel in de verleiding om het tempo of de tijd van vandaag te vergelijken met die van gisteren en eergisteren. Natuurlijk zijn er ook wedstrijden voor ambitieuze trailrunners, zoals de beruchte Ultra Trail de Mont Blanc.
Trailrunning biedt veel voordelen
Beweging in de natuur verbetert aantoonbaar zowel de lichamelijke conditie als het mentale welzijn.
Oneffen ondergrond vraagt meer spiergroepen dan hardlopen op de weg – benen, bovenlichaam, evenwicht en coördinatie worden getraind.
De voortdurende aanpassing aan de wisselende ondergrond versterkt gewrichten, pezen, spieren en verbetert het uithoudingsvermogen.
Het navigeren over stenen, wortels of plassen scherpt de aandacht en het reactievermogen.
Trailrunning is leuker dan hardlopen op asfalt, brengt avontuurlijke momenten en doet denken aan speelse jeugdherinneringen.
Of het nu zonnig is, regent of modderig is – de natuurbeleving zorgt bijna altijd voor een goed humeur en een glimlach.
Trailrunning verbetert elk element van je conditie
Met trailrunning verbeter je je conditie op verschillende manieren. In heuvelachtig terrein ontkom je niet aan hellingen, en dat is maar goed ook. Want bergop en bergaf lopen bevordert kracht en coördinatie, waar je ook van profiteert bij het joggen op vlak terrein. Omdat juist het bergaf lopen echter zeer belastend is voor het gehele bewegingsapparaat met spieren en gewrichten, is de juiste looptechniek van belang.
Het lopen op oneffen grond versterkt je enkelgewrichten en verhoogt de flexibiliteit. Doordat je de staplengte vaak moet aanpassen en je met wortels en stenen te maken krijgt, word je over het algemeen flexibeler en verbeter je je coördinatie. Bovendien belast natuurlijk terrein het bewegingsapparaat minder dan asfalt of beton. Zo maakt trailrunning je lichamelijk en geestelijk fitter en brengt het minder risico's met zich mee op blessures en slijtage.
Voor wie is trailrunning geschikt?
Net als hardlopen in de stad of op de loopband, is de doelgroep bij trailrunning erg groot. In principe staat de sport open voor iedereen, ongeacht leeftijd of conditie .Traillopen is zowel iets voor absolute nieuwkomers in de hardloopsport als voor oude rotten. Want elke hardloper kan een trail vinden waarop hij of zij zich prettig voelt.
Tips voor de start met trailrunning
De start met trailrunning lukt het beste als je voorzichtig begint, naar je lichaam luistert en de natuurbeleving op de voorgrond plaatst. Met onze eenvoudige tips kun je stap voor stap plezier en zekerheid ontwikkelen bij het lopen in het terrein:
Niet te veel in één keer willen – loop liever ontspannen en geniet van de natuur.
Let op tekenen van overbelasting, want ook ervaren hardlopers hebben tijd nodig om te wennen.
In het begin maximaal drie trainingen per week, bouw pauzes en wandelstukken in.
Verhoog de intensiteit en duur slechts geleidelijk om blessures te voorkomen.
Kies verschillende routes om verveling te voorkomen en veelzijdig te trainen.
Groepslopen bieden motivatie, uitwisseling en wederzijdse ondersteuning.
Houd de ondergrond altijd een paar meter vooruit in de gaten om struikelen of omzwikken te voorkomen.
Zo loop je goed bergop
De volgende adviezen maken de beklimming gemakkelijker:
Vanaf een helling van 30 procent is het voor de meeste hardlopers trouwens efficiënter om bergop te lopen dan te rennen, zoals studies aantonen.
De volgende adviezen maken de beklimming gemakkelijker:
Veelgestelde vragen
Bij trailrunning heb je niet per se een trainingsschema nodig, want daarbij gaat het immers vooral om de natuur te beleven. De sport leeft juist van het feit dat je je niet aan een vast schema hoeft te houden. Later echter, als je de smaak van het ambitieuze trailrunning te pakken hebt en overweegt om deel te nemen aan berglopen en trailevenementen , is een gestructureerde training volgens plan natuurlijk zinvol.
Een van de vele goede aspecten van trailrunning is dat je niet veel uitrusting nodig hebt om te beginnen.
Heel belangrijk zijn echter trailschoenen. Deze speciaal voor het terrein ontwikkelde hardloopschoenen bieden door een grof zoolprofiel meer grip op onverharde paden. Bovendien is het bovenmateriaal robuuster dan bij hardloopschoenen voor de weg, en vaak beschermen stabiele elementen in de teenpartij tegen takken en stenen. Bij trailrunningschoenen wordt bovendien vaak een snelvetersysteem gebruikt, waarbij de uiteinden van de veters in een klein zakje aan de bovenkant van de tong kunnen worden opgeborgen. Zo kun je met de veters nergens achter blijven haken.
Naast goede trailschoenen heb je functionele hardloopkleding nodig, die goed zit, ademend is en vocht betrouwbaar van het lichaam naar het oppervlak van de stof afvoert. Daardoor voelt je huid ook bij intensievere trails droog aan, koel je niet zo snel af en krijg je het ook niet zo snel te warm. Extra wind- en waterafstotende hardloopkleding is ook een voordeel, zodat je op alle weersomstandigheden bent voorbereid. Zo voorkom je niet alleen verkoudheid, je vermindert ook het risico op blessures, dat bij onderkoelde spieren aanzienlijk verhoogd is.
Plan je wat langere tochten, dan zijn heupgordels , hardlooprugzakken of drinksystemen zeer aan te bevelen. Daarmee kun je voldoende vocht meenemen, een beetje proviand en extra hardloopkleding. Want juist in de bergen en aan de kust komen er steeds weer plotselinge weersveranderingen voor, waar je goed op voorbereid moet zijn.
Ook aan te bevelen is een sporthorloge, waarmee je je trainingsvoortgang kunt volgen. Bovendien moet hij over GPS beschikken, zodat je gemakkelijker nieuwe routes kunt uitproberen en in geval van twijfel ook weer de weg naar huis kunt vinden. En als de zon ondergaat voordat je het naar huis redt of als je graag in het donker loopt, zorgt een hoofdlamp voor goed zicht en zichtbaarheid.
Conclusie: Trailrunning is leuk en gemakkelijk toegankelijk
Bewegen in de natuur is niet alleen goed voor het lichaam, je versterkt ook de mentale gezondheid. Of anders gezegd: Trailrunning maakt je fit en gelukkig. Om te beginnen heb je niet veel nodig, maar je krijgt er des te meer voor terug als je de innerlijke zwakkeling hebt overwonnen. Met deze tips over training en uitrusting zou de start met trailrunning des te gemakkelijker moeten zijn.
